Насколько бы длительной ни была зима, весна очень быстро наступает, а там вскоре уже и начинаем ждать лета, как лучшего времени для пляжного отдыха – и сразу же хочется похвастаться своей фигурой, и избавиться от такого существенного недостатка, как лишний вес. Уже закончились зимне-весенние праздники и возникает вполне справедливый вопрос, – какой должна быть здоровая диета для похудения , чтобы и вес побыстрее сбросить, и здоровью не навредить.
К слову, экстремальных диет существует огромное множество. Основная их часть обещает, что вы быстро снизите свой вес при использовании моно-диеты, специального блюда и сочетания с продуктами или же резкими ограничениями в рационе дня, вплоть до того, чтобы голодать. Все они могут дать результаты, но вес в данном случае теряется только за счет того, что вы выведете воду из организма, снизите мышечную массу и в первую очередь жир. И далеко не все это так хорошо, потому что уменьшение мышечных масс приводит к тому, что у вас замедляется метаболизм. Любые экстремальные диеты несут в себе стресс для организма и в случае длительного соблюдения могут вызвать даже психо-эмоциональные нарушения, чрезмерную раздражительность, бессонницу и в дальнейшем приведут к массе заболеваний. А когда вы вернетесь к привычным режимам питания, то чаще всего вес будет набран крайне быстро и иногда даже в плюс.
По сути, для здорового похудения вам потребуется просто снизить уровень калорийности еды, в первую очередь жертвуя жирами и простыми углеводами, имеющими очень высокий гликемический индекс. Максимально ограничиваем в своем рационе продукты с содержанием сахара, очищенную муку, белый рис и любые виды сладостей или выпечки. Все это легко можно заменить на продукты, имеющие низкий гликемический индекс и в большом количестве содержащие в себе клетчатку, овощи, фрукты (исключая бананы).
Также из меню здорового питания для похудения нужно будет категорически исключить алкоголь. Откажитесь и от сладких соков и газировки, вместо них можно пить чистую воду или зеленый чай. Вода поможет с созданием объема в желудке и снизит чувство голода, а также поможет вывести токсины и продукты распада, что в особенности актуально в случае с белковой диетой.
Есть нужно как можно чаще – оптимальный вариант, если вы едите через 2-3 часа. Таким образом вы ускоряете процессе метаболизма и не нарушаете уровень глюкозы в крови, а также не добиваетесь скачков инсулина.